내몸다스림

풀무원건강생활은 대사증후군 없는 건강한 사회 만들기에 앞장 서고 있습니다.

 

‘내몸다스림’ 캠페인이야기

 

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대사증후군은 고혈압, 당뇨 등 성인병 질환의 전 단계로 잘못된 식습관에 의한 영양불균형과 운동부족, 음주, 흡연 등 생활습관이 그 원인이 되고 있습니다.
100세 시대를 맞이하여 건강수명 연장을 위해 질병 전 단계인 대사증후군을 널리 알리고 교육하는 일에 풀무원건강생활은 대한지역사회영양학회와 함께 앞장 서고 있습니다.

대사증후군을 생활 속에서 간단하게 확인할 수 있는 지표가 바로 ‘몸무게‘입니다.

단순히 체중이 정상범위를 초과했다고 해서 ‘대사증후군 이다’라고 말 할 수는 없지만, 적정체중 범위를 초과할 경우(BMI 25 이상) 당뇨와 고혈압 발생율이 약 2배 증가하는 위험성이 있다는 연구결과에 따라 체중관리는 건강을 위한 첫번째 관리지표라고 할 수 있겠습니다.
적정체중은 건강한 생활이 반복되면서 형성되는 습관에 의해 관리될 수 있습니다. 따라서 적정체중을 위한 바른습관으로 풀무원건강생활은 바른 물습관 다스림, 바른 식생활 다스림, 바른 움직임 다스림을 제안합니다.

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    식습관 다스림

    ⋁ 하루에 물 8잔 더하기
    ⋁ 211식사(채소 2: 통곡물 1: 저지방 단백질 1) 더하기
    * 육류 섭취 시 동물복지육 선택하기
    ⋁ 국물음식(국, 라면 등)은 건더기 중심으로 더하기

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    몸습관 다스림

    ⋁ 주 1회 체중 측정하는 습관 더하기
    ⋁ 주 3회 30분 이상, 최대 심박수(220-연령)의 70% 맥박이 뛰는 운동 더하기
    ⋁ 하루 6~8시간의 규칙적인 수면습관 더하기

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    마음습관 다스림

    ⋁ 스트레스가 느껴지면 깊은 호흡 더하기
    ⋁ 1일 1회 오감이 쉴 수 있는 명상시간 더하기
    ⋁ 가족이나 친구, 가까운 상담사와 대화 더하기

대사증후군 예방ㆍ관리 로하스 (LOHAS) 건강밥상
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  • 대사증후군을 아시나요?

     

    대사증후군이란 복부비만, 혈압상승, 혈당상승, 중성지방 상승, 고밀도 콜레스테롤 저하등 심혈관질환의 주요 위험요인이 동시 다발적으로 나타나는 생활습관병입니다. 방치하면 심혈관질환과 당뇨병의 발병위험이 급격히 높아집니다.

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  • 대사증후군 얼마나 많을까요?

     

    30세이상 성인 3명중 1명이상이 대사증후군

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  • 대사증후군인지 확인해 볼까요?

     

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대사증후군 예방과 관리를 위해
‘나의 식습관’을 점검해보세요!

 

[8~9개] 건강을 위해 현재의 식습관을 유지해주세요!
[6~7개] 건강을 위해 조금만 더 노력해주세요!
[5개 이하] 건강을 위해 식습관 개선이 시급해요

*본 점검표는 한국보건산업진흥원의 식생활 관련
건강위험도 평가도구 DHRA를 변형하여 만들었습니다.

  • 식사시간이 규칙적입니까?
  • 매일 아침 식사를 하십니까?
  • 식사 시 반찬을 4가지 이상(양념장, 소스 제외)드십니까?
  • 잡곡밥을 하루 1회 이상 드십니까?
  • 매끼 고기, 생선, 두부, 콩, 달걀 중 한가지 이상을 드십니까?
  • 매끼 채소 반찬(김치 제외)을 2가지 이상 드십니까?
  • 평소 배부르지 않을 정도로만 드십니까?
  • 물을 하루 5잔 이상(1잔 200ml기준)마십니까?

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