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무심코 행한 수면을 방해하는 습관! No.5

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잠 자는 게 일이야…

우리나라 5명 중 1명이 불면증을 가지고 있을 정도로 잠 자는 것도 쉬운 일이 아니에요.
잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 못하면 피로를 충분히 풀지 못하기 때문에 일상생활에도 지장이 있죠.
지긋지긋한 불면증! 불면증 극복을 위해 수면을 방해하는 나쁜 습관을 알아보고 고쳐보도록 해요.

 

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과도한 햇볕 차단
아침에 잠에서 깼을 때 창문을 통해 들어오는 햇볕을 받으면 저녁에 숙면을 취하는 데 도움이 돼요. 하지만 요즘은 암막 커튼이 인기가 많을 정도로 햇빛을 차단하는 두껍고 어두운 커튼을 많이 사용하죠. 이는 숙면을 방해할 수 있는 좋지 않은 습관 중 하나예요.

 

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자기 전 뜨거운 물로 오래 씻기
늦은 밤 시간의 체온은 숙면과 연관이 있답니다.
일상생활을 하며 높아졌던 체온이 점점 낮아지면서 수면에 이르게 되는데, 밤에 잠이 들 때는 낮보다 평균 1~2도 가량 낮아져요. 저녁시간 따뜻한 샤워는 숙면에 도움이 되지만 밤 늦은 시간 뜨거운 물로 오래 씻어 체온을 높이는 행위는 수면을 방해하는 습관이니 주의하세요.

 

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오랜 낮잠 시간
밤에 제대로 못 자니 낮잠으로 부족한 잠을 보충하려는 분들이 많은데요.
이런 패턴이 잦아지면 저녁에 잠을 못 자는 악순환이 반복될 수 있어요. 그래서 낮잠을 자게 되더라도 낮잠 시간이 길어지지 않게 30분을 넘지 않도록 하는 게 좋아요.

 

커피

 

카페인 섭취
늦은 시간 카페인이 들어간 식품을 섭취하는 것은 수면을 방해해요.
카페인을 섭취하게 되면 카페인 효과가 몇 시간 동안 지속되기 때문에 잠에 못 들기도 해요. 숙면을 원하신다면 커피는 물론 홍차, 녹차, 다크 초콜릿 등 카페인이 들어간 식품은 늦은 시간에는 자제해주세요.

 

 

블루 라이트 노출
디지털 중독이라는 말이 있을 만큼 현대인에게 디지털 기기는 떼려야 뗄 수 없는 것이 되었죠. 잠들기 전 스마트폰, 태블릿 PC 등을 들여다 보면 화면에서 나오는 블루 라이트에 의해 수면 리듬이 교란될 수 있어요.
숙면을 위해선 미리미리 블루 라이트 차단 필터를 사용하고, 잠자리에 들기 전에  모든 디지털 기기로부터 휴식을 취해주세요.

추운 겨울밤, 잠을 푹 잘자고 개운하게 일어나야 낮 활동도 더욱 활기차게 할 수 있겠죠.그럼 오늘 알아본 수면을 방해하는 습관 체크하시고 ‘숙면’ 꼭 사수하세요~

 

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