건강하게 살다

닭가슴살, 계란은 지겨워! 단백질 많은 음식 TOP10.

 

 

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왜 닭과 닭 알만 고집해…

 

체중감량 혹은 체중조절을 시작하면 다들 탄수화물은 줄이고 단백질에 집중하죠.
그런데 단백질을 챙겨 먹으려고 하면 무엇이 있는지 의외로 잘 떠오르지 않아요. 탄수화물은 널렸는데 말이죠^^ 닭가슴살과 계란은 가장 쉽게 구할 수 있는 단백질 제품인데요. 매일 이것만 먹다 보면 나중에는 지겨워서 보기도 싫다는 분들도 많죠. 단백질! 꼭 닭가슴살과 계란만 고집할 필요 없답니다. 단백질 풍부한 다른 음식도 많으니까요~

 

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생선

 

단백질음식 하면 육류를 떠올리기 쉬운데요. 붉은 육류보다 몸에 더 좋은 생선이 있다는 것 기억해두세요. 육류에는 단백질과 더불어 포화지방 함유량이 높다면 생선에는 높은 단백질 함유량과 함께 몸에 좋은 불포화지방산, 오메가3 등이 함유되어 있죠. 생선 한 접시에는 약 20g의 단백질이 들어있어요.

 

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아보카도

 

부드러운 텍스처에 고소한 아보카도는 피부와 머릿결에 좋기로 유명하죠. 과일 같지 않은 과일 아보카도에는 다른 과일보다 단백질이 상대적으로 많이 들어있어요. 아보카도 하나에는 4g의 단백질이 함유되어 있답니다. 풍부한 불포화지방산과 단백질이 담긴 아보카도로 건강과 미용을 챙기세요.

 

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브로콜리

 

단백질 많은 식품에 브로콜리가? 슈퍼푸드 브로콜리에는 항산화물질과 섬유소 등의 영양소뿐만 다른 야채에 비해 단백질 함유도 높다는 사실! 놀랍죠. 하나부터 열까지 슈퍼푸드가 아닐 수 없는데요. 브로콜리 ½ 작은 컵에는 2g의 단백질이 함유되어 있답니다. 일반식을 먹는다면 브로콜리 반 컵 정도 추가하는 것 어때요?

 

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검정콩

 

베지테리언의 단백질 섭취로 제일 좋은 식품이 검정콩이에요. 검정콩에는 양질의 단백질이 아주 풍부하게 들어있어요. 단백질과 함께 섬유소도 많이 함유되어 있기 때문에 포만감을 크게 하죠. 한 컵의 검정콩에는 15g의 단백질이 들어있어요.

 

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템페

 

템페라는 식품 아시나요? 일본에 나또가 있다면 템페는 인도네시아의 나또라고 할 수 있겠는데요. 콩을 발효시켜 만든 음식으로 우리나라 청국장과 비슷하지만 대신 단단하죠. 맛은 고소한 견과류와 비슷해서 먹기 편해요. 최근 슈퍼푸드로 떠오르는 식품이랍니다. 풍부한 단백질과 몸에 좋은 각종 영양소가 풍부해 빠지는 것이 없죠. 템페 100g에 단백질이 19g이나 함유되어 있는 좋은 단백질음식이랍니다.

 

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치아씨드

 

최근 치아씨드 효능이 알려지면서 많은 여성분들이 찾고 있죠. 크기는 깨알처럼 작은 치아씨드지만 그 속에 들어있는 양질의 단백질은 무시 못한답니다. 다이어트에 관해서라면 이 치아씨드는 비밀 무기라고 할 수 있어요. 치아씨드는 자신의 10배나 되는 물을 흡수할 수 있거든요. 그래서 포만감이 어떤 식품보다도 남다르답니다. 60칼로리 치아씨드는 2g의 단백질과 3g의 섬유소가 들어있어요.

 

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그릭 요거트

 

헐리우드 여성 셀럽들이 그릭 요거트를 찾는 데는 그럴만한 이유가 있죠.
설탕이 많이 들어간 요플레 제품을 제외하고요, 그릭 요거트는 단백질 섭취하기 좋은 식품이 된답니다. 당 함유량이 적은 요거트는 90~120 칼로리의 양에 단백질이 12~15g이나 들어있어요.

 

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터키

 

닭가슴살과 비슷한 담백한 고기 터키에요. 터키는 지방은 적고 단백질 함유량은 높아 체중조절을 하고 있다면 좋은 단백질식품이죠. 60칼로리의 터키에 단백질은 11g이 들어있는 반면 탄수화물은 2g밖에 안되거든요. 닭가슴살과는 또 다른 매력이 있는 터키로 가끔 변화를 줘보세요.

 

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에다마메

 

외국에서는 흔히 에다마메라고 불리는 풋콩이에요. 소금을 살짝 뿌리고 전자레인지에 돌려서 하나씩 까먹으면 어떤 스낵보다도 맛있죠. 어느새 껍질이 수북히 쌓여있게 되는데요. 에다마메는 조그만 몸집에 단백질이 꽉 차 있답니다. 반 컵 정도의 에다마메에 무려 26g이 단백질이니 말이에요.

 

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캐슈넛

 

아몬드보다 덜 딱딱하고 부드러운 캐슈넛이에요. 너무도 고소한 이 견과류는 마그네슘과 비타민 K 등 영양소와 함께 단백질도 풍부하게 들어있어요. 해외 축구선수들이 간식으로 많이 먹는 식품 중 하나죠. 캐슈넛 ¼ 작은 컵에 5g의 단백질이 들어 있어요. 캐슈넛도 단백질음식에 이름을 올려요.

체중조절은 단기간에 많이 빼는 것보다 꾸준히 적정체중을 유지하는 게 중요한데요. 닭가슴살과 달걀이 지겨워 체중조절하기 힘들 때 위에 소개해드린 새로운 단백질 음식으로 변화를 주는 건 어떠세요?

 

 

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