건강하게 살다

세상에 나쁜 과일은 없다! 칼로리 높은 과일 No.5

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과일은 괜찮아 !
Said by 엄마

겨울에 따뜻한 집에서 귤 까먹다 보면 껍질을 수북히 쌓고 나서야 손을 내려놓곤 하죠과일은 겨울철 부족하기 쉬운 비타민 등 영양소가 풍부한데요문제는 칼로리까지 풍부한 과일. 높은 칼로리를 가진 과일이 안 좋다고 이야기하는 건 아니에요😉 체중조절을 하고 있다면 요 아이들은 살짝쿵 피하거나 한꺼번에 많이 먹지 않도록 하자는 거죠그럼 한번 볼까요?

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Coco…
너~~엇!
칼로리가 가장 높은 과일은 바로 코코넛! 단맛이 높지만 베어 물었을 때 수분이 별로 없는 과일이 보통 칼로리가 높답니다. 대표적인 아이가 코코넛! 우리나라에서도 이제 코코넛 워터, 코코넛 오일, 칩 등 코코넛 제품이 많이 보이는데요. 이 녀석 단단한 껍질 속 뽀얀 속살에 칼로리도 상당하다구요. 100g에 무려!! 385 kcal를 자랑(?)하죠. 같은 그램의 오렌지가 40칼로리인 것과 비교하면 코코넛은 거의 한끼 식사죠?
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너는 떠나고
칼로리는 남았다…
말린 과일
체중조절을 하는 분들이 간식으로 다른 군것질 대신 말린 과일을 택하곤 하는데요.
말린 과일은 수분이 빠지고 당과 영양소는 그대로 남은 채 줄어들었기 때문에 적은 양에도 무지 높은 칼로리를 가져요. 건포도 먹는 양만큼 포도를 먹으면 배불러서 다 먹지도 못해요.(ㅋㅋ)  건포도, 프룬 등 말린 과일은 한 주먹만 먹어도 어떤 과일보다도 당과 칼로리가 높답니다. 그러니 be careful~
맹고~ 마이 럽
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망고
다음은 망고에요! 이름 한번 참 귀여운 녀석인데 달달한 맛만큼 설탕도 많이 들어있어요. 그래서 운동 매니아들이 피하는 과일이기도 하죠. 부드러운 질감에 섬유소, 비타민도 풍부해 밀크 쉐이크, 스무디, 요거트 등에 넣어 먹으면 맛 보장, 에너지 부스터 역할까지 해요. 망고를 이용해 만들 때는 적당량을 사용하고 망고 자체를 먹을 때는 몇 조각 정도로만 먹는 게 좋겠죠.

 

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포도 먹다 포동포동

포도
생각 없이 하나씩 따먹다 보면 없어! ‘한 번에 많이 먹기 쉬운 과일’ 1순위가 포도.
한 컵 정도의 포도에는 약 23그램의 당이 들어있어요. 이는 식품에 함유되어있는 당으로는 상당히 많은 양이죠.한번에 많은 양을 먹기 쉬운 과일이기 때문에 조금 조심 해야 해요. 송이를 잘라 먹을 양을 정해 놓고 먹으세요. 과하게 섭취 하지만 않는다면 포도가 몸에 좋은 건 너무도 잘 알려져 있죠~

 

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칼로리 높은 과일?
나야 나 바나나

바나나
짐에서 가장 많이 볼 수 있는 과일이 바나나죠~ 그만큼 높은 탄수화물로 에너지 레벨을 높여주기 때문인데요. 바나나처럼 손쉽게 구하고, 먹을 수 있는 좋은 에너지원도 없죠. 바나나의 풍부한 칼륨, 카로틴, 비타민 등으로 건강에 이로운 점을 짚기 전에 칼로리만 따졌을 때 높은 열량을 가진 과일 중 대표적이에요.

    fruits

 

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