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마음습관다스림 ‘행복감 더 느끼는 법’

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신경과학자가 말하는 행복감 더 느끼는 법

요즘은 정신과 전문의나 심리 상담사로부터 스트레스 해소하는 방법, 스트레스 덜 받는 팁 등 현대인의 스트레스와 관련 생활 정보조차 많이 나오는데요. 편리해진만큼 복잡해지고 넘치는 정보, 사물, 새로운 테크놀로지 등 빠르게 돌아가는 시대에 현대인에게 스트레스는 숙명인 것 같다는 생각이 들어요. 그럼 신경과학자가 말하는 ‘행복감 더 느끼는 법’을 알아 볼까요? 이것 또한 또 다른 하나의 정보로써 벌써 머리가 지끈하시는 건 아니죠? 하하 실제 뇌 과학에 기인한 팁들이니 하나하나 눈 여겨 보세요~

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고마워, 감사해, 감사합니다

누군가에게 혹은 어떤 것이나, 나아가 운명에 감사한 마음을 가진다는 것은 우리 생활 혹은 삶에서 긍정적인 부분에 포커싱을 하는 것이죠. 즐거운 기억이나 생각은 세로토닌을 생성하는 뇌 대상엽의 앞 부분에 자극을 줘요. 기분을 조절할 뿐 아니라 식욕, 수면, 근수축과 관련한 많은 기능을 하는 세로토닌은 해피호르몬이라고도 불리죠. 생활 속 크고 작은 것에 감사한 마음을 가지려는 노력은 실제로 우울증 치료에 사용되는 테크닉이랍니다. 자연적으로 드는 감사한 마음 또는 의도적으로라도 작은 것에 감사한 마음을 가지면 그 자체로 기분이 좋은 것을 넘어 실제로 뇌 활동도 행복감을 더 느끼게 해 준다는 것!~

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신체적 접촉
인간이라는 사회적 동물로써 우리에게 인터렉션은 매우 중요합니다. 여기에 다양한 형태의 신체적 접촉도 포함되는데요. 인간과 가까운 포유류 보노보노도 서로 스킨십을 많이 하며 무리 생활하죠. 또 특히, 터치와 포옹은 질병을 앓고 난 후 환자의 회복 속도에도 영향을 끼칠 정도로 그 역할이 크다니 몰랍죠. 만약 우리 삶에서 신체적 접촉을 제안, 제거한다면 뇌는 그것의 부재를 물리적 고통과도 비슷하게 받아들여요. 두 경우에 활성화되는 뇌의 부위가 같거든요.
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배우기 배우기 배우기
 뇌에게 새로운 지식·정보의 습득이란 변화하는 외부 환경에의 영구적 적응을 의미해요. 이런 배움 프로세스을 통해 뇌는 새로운 정보를 흡수하고 적응하는 스스로에게 보상을 주는데요. 바로 도파민이랍니다. 결과적으로 새로운 것을 배우면 쾌락 호르몬인 도파민이 생성된답니다. 행복감을 느끼고 싶다면 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마세요. 주위 환경을 바꿔보거나 이전에 몰랐던 것들을 배워보세요.

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운동

육체적 활동은 우리 몸이 스트레스를 받는 순간이에요. 하지만 스트레스가 끝나자마자 우리 몸은 뇌하수체로부터 엔도르핀을 선물 받는데요. 그 효과는 고통을 줄이고 기분을 상기시키니는 모르핀과도 비슷할 정도죠. 이런 결과를 얻기 위해 마라톤이나 격렬한 운동이 필요할 것 같지만 그렇지 않아요. 일상적인 걷기만으로도 놀라운 효과를 내는데요. 덧붙여, 많은 작가나 작곡가들 중 창작 활동에서 걷기를 빼놓지 않는 사람들이 많답니다.

 

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기대하고 고대하기

배달시킨 음식, 다음주 있는 데이트, 다가오는 금요일 등 즐겁고 설레는 이벤트를 기다리는 것은 조건반사와도 같은 반응을 일으키죠. 우리 뇌는 단순히 즐겁고 재미있는 일을 기대하고 기다리는 것만으로도 실제로 즐거운 일을 경험하는 것과 같은 것으로 수용하게 돼요. 행복감을 느끼는 방법 또 하나.  친구와의 저녁 약속, 좋아하는 그녀 혹은 그와의 데이트, 아니면 소소하게 긴 한 주가 끝나가고 다가오는 주말을 즐거운 마음으로 기대!하기

 

 

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