건강하게 살다

10분간격 모닝 알람은 그만! 첫 알람에 바로 일어나야 하는 이유

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7, 7 10, 7 25현대인의 아침을 깨우는 소리 모닝 알람’. 몇 개를 맞추고 주무시나요아니면 조금 더 자고 싶을 때 5, 10분 간격으로 다시 울리는 snooze(스누즈기능을 사용하시나요내 이야기라고요많은 분들이 아침에 하나의 알람에 바로 일어나지 않고 껐다 조금 자기를 반복하는데요수면 전문가들은 이러한 행동이 우리 몸에 좋지 않다고 해요첫 알람에 바로 일어나야 하는 이유왜일까요?

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우리가 잠을 자는 동안에 우리 뇌는 몇 번의 수면 사이클을 계속 반복하는데요우리가 흔히 알고 있는 렘수면과 비렘 수면을 포함한단계의 수면 흐름을 가집니다. 90분을 주기로 렘수면과 비렘 수면이 교대로 나타나는데요, 5 단계의 수면 단계는 어떻게 되는지 먼저 간단히 알아 볼까요.

잠을 자는 동안
우리 뇌는?

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비렘수면 단계 동안에는 잠을 자는 사람이 몸을 돌리거나 자세를 바꾸는 등의 움직임을 보이는 시기에요렘수면 단계는 빠른 안구 운동이 특징적으로 나타나 Rapid Eye Movement의 첫 글자를 따서 REM 수면으로 명명 되었죠꿈을 꾸는 단계가 바로 렘수면 단계로 근육의 긴장도가 최소한으로 감소된답니다.

그건 착각!

아침에 눈을 뜨고 조금이라도 더 자는 것이 좀 더 쉬는 것 같다고요사실그 반대랍니다밤 사이 수면을 취하고 아침에 일어났다 다시 잠에 들게 되면 뇌는 새로운 수면 싸이클 리듬에 들어가게 되는데 문제는 여기에 있어요일어났다가 다시 잠이 들게 되면 우리는 끝내지 못할 새로운 수면 싸이클에 다시 들어가게 되죠. 그렇게 곧 다시 일어나게 되면 뇌는 혼란을 겪게 되고 리듬이 헝클어지게 됩니다. 우리 몸이 일어나려는 건지 깨려는건지 모르는 아노미와도 같은 상태가 되는 거죠. 이러한 아침 수면 습관은 낮 동안의 피곤함으로 연결이 됩니다.

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개운한 하루는
아침에서부터

아침에 눈을 떴을 때 개운하지 않는다면 우리 몸이 필요한 충분한 수면량을 충족시키지 못해서에요성인 적정 수면 시간인 7~9시간을 지키는 것이 중요해요이렇게 아침에 여러 번 일어났다 깨기를 반복하면 낮 시간 활동하는 우리 몸과 뇌에도 영향을 끼친답니다가장 좋은 행동은 마지막 알람으로 맞추는 시간인꼭 일어나야 할 시간에 한번에 일어나는 것이에요아니면 조금 일찍 일어나세요기상해야 하는 시간에서 역으로 7~9시간을 계산해 잠자리에 드는 것이 가장 좋은 수면 습관이랍니다우리 몸을 다스리는 습관바르게 먹고 바르게 자는 것이 가장 기본이고 중요하겠죠?

모닝썸

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