건강하게 살다

5분 내몸다스림, 허리 스트레칭

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내몸다스림 블로그지기에요바른 자세는 척추 건강과도 직결되고 자신감 있는 모습에서도 곧은 자세는 중요하죠. 또 자세가 바르면 더 날씬해 보이는 효과도 있어요그런데 장시간 앉아서 업무를 보는 사무직 중 허리 건강이 좋지 않은 분들이 많으세요특히 시력이 좋지 않은 분들은 자신도 모르는 사이 컴퓨터 모니터 쪽으로 상체가 기울어져 흐트러진 자세로 업무를 보게 된답니다오늘은 앉아서 오래 업무를 보는 사무직을 위한 허리 자세 운동을 알려드리려 해요의자를 이용해 앉아서 간단히 할 수 있는 네 가지 운동으로 직장에서 짬짬이 틈을 내서 해주면 좋답니다그럼 하나씩 따라해볼까요?

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어깨가 굽으신 분들이나 컴퓨터 자판을 많이 치시는 분들에게 정말 좋은 역합장 자세 운동입니다. 앉은 자리에서 양 팔을 등 뒤로 돌려 두 손을 마주하게 해주세요. 이 때 마주한 두 팔로 허리를 쭉 민다는 느낌으로 해주시면 척추가 곧게 펴지는 느낌을 받을 거에요. 어때요? 쉽지가 않다고요? 처음 해 보면 보기 보다 어려운 동작이랍니다. 그만큼 어깨 근육과 허리 근육이 경직돼 있다는 증거이기도 해요. 숨을 크게 내쉬고 양 쪽 팔을 뒤로 쭉 뻗어 합장 자세를 취하고 5초 정도 유지해주세요. 약간의 통증과 함께 시원함 느낌을 함께 느낄 수 있어요.

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다음은 자물쇠 자세인데요.  이름처럼 양 팔을 이용해 두 손을 자물쇠 잠그듯 고리를 만드는 것이 포인트입니다먼저 한 쪽 팔을 머리 뒤로 올린 후 반대쪽 팔을 밑에서부터 올려 두 손을 맞잡게하세요. 양 손가락으로 맞잡았다면 그 상태로 양팔이 서로 겨루기를 하듯 당겨주세요어깻죽지 부분에 강한 텐션이 느껴짐과 동시에 허리가 쭉 펴지는 느낌을 받으실 거에요.

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비틀기 자세를 해 볼게요. 양손을 뒷머리 위에 깍지를 끼시고 왼쪽으로 45도 정도 비틀어 주세요. 그 다음 2단계로 뒤를 본다는 느낌으로 가능한 한 비틀어주세요. 오른쪽 허리 근육이 이완되며 옆구리가 시원해지시죠? 그럼 똑같은 방법으로 반대편으로도 해주세요. 이 때, 의자 위의 엉덩이와 하체는 최대한 움직이지 않게 해주셔야 효과가 커요.
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마지막으로 허리를 뒤로 굽히는 뒤로 꺾기 자세인데요. (등받이가 있는 의자를 이용하셔야해요.)  의자에 기대 앉은 상태에서 두 팔을 머리 뒤쪽으로 깍지를 끼시고 등받이에 어깨 부분을 기대게 한 후 뒤로 최대한 꺾어주는 느낌으로 밀어주세요. 척추부터 뒷 목까지 시원한 느낌을 받을 수 있을거에요. 구부정한 어깨와 허리를 펴 주는 좋은 운동이랍니
다.

1시간에 5분씩

오늘은 장시간 앉아 있는 사무직이 의자만을 이용해 간단하게 허리 자세를 펴주는 운동을 알아봤어요. 사무실에서 한시간에 5분 정도 시간을 정해놓고 이 네가지 운동을 해주시면 허리 건강에도 좋을 뿐아니라 중간 중간 해주는 스트레칭은 업무 효율에도 좋답니다. 너무 한 자세로 앉아만 계시지 마시고 의식적으로 틈틈히 시간을 내어 오늘 배운 운동을 해보세요~

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