건강하게 살다

걷기! 효과적으로 걷는 방법

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걷기 운동
걷는 방법과 요령

지난 포스팅에서 걷기 운동이 우리 몸에 가져다 주는 효과와 맥박을 측정하며 스마트하게 걷는 방법에 대해 알아봤었는데요그렇다면 걷기간단하게 들릴법한 운동이지만 제대로 걷는 방법걷기 전 체크해야 하는 사항들은 어떤 것들이 있을까요이왕 하는 걷기 하나라도 더 알고 제대로 하면 더욱 좋겠죠그럼 이번 시간에는 걷기 운동을 하는 방법과 요령을 알려드릴게요.

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모든 운동의 효과는 3가지 요소에 따라 달라지는데요. 1.강도 2.지속력 3. 운동 빈도 입니다걷기 운동은 다른 운동들에 비해 운동 자체의 강도가 낮기 때문에 더 충분히 긴 시간으로 걸어야 하고더 자주 걷거나 또는 빠른 속도로 걸어 강도를 높여야 효과가 있습니다.

1. 시작 전 스트레칭으로 근육 풀어주기

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걷기 운동은 달리기나 웨이트 리프팅과 같은 다른 강렬한 운동들에 비해서는 강도가 낮기 때문에 걷기 전 스트레칭을 생략하고 시작하는 분들이 많습니다하지만 준비운동 없는 걷기로 인한 부상 위험은 여전히 가능하기 때문에 걷기 전 스트레칭을 꼭 해주셔야 해요이 때흔히들 걷기는 다리의 움직임이 주이기 때문에 하체 위주로만 간단히 스트레칭을 하시는 분들이 있는데 하체뿐 아니라 전신의 근육들을 스트레칭 해 주시는 것이 중요합니다시간은 5-10분 정도가 적당합니다.

<방법 예시>
허벅지의 앞 쪽과 뒤쪽 근육 스트레칭 해주기 => 종아리 근육이 당기도록 종아리 스트레칭 하기
=> 허리 스트레칭  => 마무리 어깨 스트레칭

2. 점차 스피드거리 조금씩 늘리기

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평소에 규칙적인 운동습관이 없다가 걷기운동을 시작하면 기분전환이 됩니다. 또 같은 식단을 유지해도 칼로리 소비에 따른 체중 감소도 일어나게 되는데요이러한 마법 같은 정신적신체적 변화가 더욱 강화되기 위해서는 점차 운동 시간과 강도를 늘리는 것이 좋습니다걷는 거리를 늘리거나스피드혹은 걷는 시간을 늘리시면 됩니다몸의 운동 수행능력 또한 증가하기 때문에 강도가 늘어도 우리는 처음 운동을 시작했을 때보다 더 힘들게 느껴지지 않답니다그리고 차츰 더 높은 운동 정도를 해 나가는 자신을 보고 느낄 때 드는 성취감 또한 느낄 수 있어요.

4. 꾸준히 지속하기

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가장 기본이면서 가장 중요한 것이 바로 다른 운동과 마찬가지로 걷기 운동도 꾸준히지속하기입니다규칙적으로 운동을 했을 때 우리 몸에 가져다 주는 이점이 가장 큰 운동이 걷기인데요이런 걷기도 하루 아주 오랜 시간 걷고 나서 한 달씩 멈춰버린다면…? 소용이 없어요길지 않은 시간이라도 꾸준히 해 걷는 것을 습관으로 만드는 것이 가장 좋아요매일 특정 시간을 잡기가 힘들다면 점심 시간이나 저녁 시간 후 혹은 출퇴근 시간에 걸어보세요몸의 건강뿐 아니라 잠시라도 걷고 들어간 사무실이나 걷고 들어간 집이 달리 보이고 느껴질 거에요.

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