건강하게 살다

복부비만! 나는 과연 안전지대일까?!

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몸습관 다스림
복부비만의 위험성

체중도 정상겉보기에 몸도 적당한 몸매를 가진 나는 복부비만일 수 있다없다비만과는 거리가 먼 나에게 복부비만은 걱정할 필요 없는 남의 일일까오늘은 복부비만에 대해 알아보고 복부지방과 싸우는 방법을 알아 보려 해요.

지방이라고 다 같은 지방이 아니다

 

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지방 중 우리 몸 속 지방의 대부분을 차지하는 피하지방은 손에 잡히는 피부 밑의 지방입니다배 안에 있는 지방이 내장지방이라 불리는 손에 잡히지 않는 지방인데요말 그대로 배 속 내장 기관들의 사이사이에 붙어 있는 지방들이죠내장지방이 교묘하게 위험한 이유가 바로 여기에 있습니다몸무게가 과체중이 아닐시에 나는 내장지방의 위험에서 벗어나 있다라고 착각하기 쉽기 때문이죠

이러한 복부비만은 그냥 비만보다 더 위험합니다복부비만은 정신적육체적으 로 모두 악영향을 끼치는데요과도한 내장지방은 심혈관 질환과 당뇨병 등 치명적일 수 있는 질병의 리스크를 높혀 우리 몸에서 무조건 줄여야 할 것이 복부지방입니다.

나도
복부비만일까?

셀프로 체크할 수 있는 복부비만 테스트

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과체중과 비만은 BMI 검사를 통해 알 수 있고 또 가장 정확한 검사는 CT MRI를 통하는 것이지만 집에서도 간단히 복부비만을 체크할 수 있는 방법이 있답니다. ‘허리 둘레 대비 엉덩이 둘레와 허리둘레로 알아보는 것인데요세계보건기구에서는 복부비만에 관해서는 BMI 검사보다도 두 가지 방법을 더 권해오고 있으니 집에서 줄자 하나로 간단히 체크해 보아요.

나도 복부비만일까?
방법 하나.

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나도 복부비만일까?
방법 둘.

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복부지방
줄이는 방법

하루 7-8시간 수면시간 지키기

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수면 부족은 몸무게가 늘고 지방 축적이 되기 쉬워요낮 시간이 모자라 혹은 주말에 늦게까지 깨 있는 습관으로 하루 5시간 이내로 잠을 잔다면 복부지방이 늘기 더 쉬운 몸이 돼요의식적으로도 수면 시간을 체크해 하루 7,8시간의 충분한 수면 시간을 확보해 지키세요
채소 충분히 먹기

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야채를 많이 먹어야 하는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않아요하루 중 가장 큰 끼니의 반을 채소로 드시는 것을 추천해요색도 알록달록 신선한 채소들을 보면 눈으로도 건강한 느낌이 들잖아요건강을 위해서또 복부지방을 줄이기 위해서도 충분한 야채는 중요하다는 것!

몸 근육 기르기

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근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다많은 근육이란 즉 많은 칼로리 소비를 뜻하죠일주일에 두 번 정도만 힘을 쓰는 운동을 통해 근육을 기르세요이는 5일동안 매일 30분씩 걷거나 자전거를 타는 에너지와 맞먹으니 적은 시간으로 큰 효과를 누릴 수 있어요.   
 
오늘은 겉으로 잘 드러나지 않기 때문에 우리도 모르는 사이 우리의 건강을 위협할 수 있는 복부비만에 대해 알아봤습니다복부비만을 줄이고 예방하는 방법도 특별한 것이 아닌 건강한 생활습관이 기본이자 가장 중요하다는 것기억하세요~

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