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【乐鱼电竞app】人老先老脚 专家提醒:平时要加强脚踝部锻炼

本文摘要:最近,记者采访了宁波市第二医院骨科副主任医生陈良。踝关节锻炼的小方法1、上下活动踝关节:坐在椅子上或床上,一只脚落地,另一只脚稍微伸直,配合呼吸活动踝和脚底。也就是说,呼气时脚尖尽量向下推,呼气时脚尖尽量向上钩。

脚踝疼痛

人老先脚脚是人的第二心脏,你和很多人一样,只有在脚受伤或感到疼痛的时候才想起去治疗吗?最近,记者采访了宁波市第二医院骨科副主任医生陈良。他说,脚踝疼痛和头痛和感冒一样常见。中国50%的人有脚部问题,所以我们不能忽视脚部健康,必须加强脚踝锻炼。脚踝疼痛的原因大多不是很严重,可以通过几周的休息、药物治疗、换鞋、矫形支撑、脚部锻炼等保守治疗方法恢复。

少数保守治疗无效或症状加重的脚踝疼痛患者需要手术治疗。脚踝疼痛发生时,请记住寻找专业脚踝外科医生进行正确诊断采用规范的治疗方法加强脚踝运动。

脚踝疼痛

专家建议我们平时要加强脚的自我保健。例如,穿舒适的鞋子,保持脚的健康,经常清洁脚,特别是脚趾缝之间散步是活动脚的好方法,也可以尝试赤脚、坐椅子等特殊的脚的运动。踝关节锻炼的小方法1、上下活动踝关节:坐在椅子上或床上,一只脚落地,另一只脚稍微伸直,配合呼吸活动踝和脚底。

也就是说,呼气时脚尖尽量向下推,呼气时脚尖尽量向上钩。呼吸速度不要太快,双脚各做10次。2、旋转脚踝:以跷跷二郎腿的姿势,抬起左脚,放在右大腿上,以右手指轻易握住左脚趾为基准。然后左手握住左脚踝的上方,以防止脚踝移动,右手握住左脚的前掌,向左右各旋转10次,然后更换右脚。

3、伸直脚踝:跪下坐下,脚底朝下,上半身慢慢向后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉(现在脚踝酸),保持这个姿势约1分钟(或者更长)。加强脚踝:老年人可以站在楼梯或木板上,脚尖的前1/3落地,其馀2/3悬空站立。为了加强脚踝的力量,可以抬起脚尖放下,再抬起,再放下,一共做10次。


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